肩の捻挫は何日で治る？全治の目安と、早く治すためにできること

転んで肩を打った、スポーツでぶつかった――そんなときに起こりやすいのが「肩の捻挫」です。「いつになったら治るの？」「仕事や部活にはいつ戻れる？」と不安な方へ。海外の医学論文のデータをもとに、治るまでの目安と、早く治すためにできることを、埼玉県三郷市（高州）のたかす接骨院　はり灸院がわかりやすくまとめました。

結論：肩の捻挫が治るまでの目安

※論文で報告された目安です。年齢・ケガの程度・仕事やスポーツの内容によって個人差があります。

「肩の捻挫」とは？多くは肩鎖関節のケガ

一般に「肩の捻挫」と呼ばれるケガの多くは、鎖骨と肩甲骨のつなぎ目にある肩鎖関節（けんさかんせつ）の靭帯の損傷です。肩の外側から地面に倒れ込んだときや、柔道・ラグビー・サッカーなどの接触プレー、自転車での転倒などで起こりやすいケガです。

重症度は、靭帯がどこまで傷んでいるかで分けられます（Rockwood分類）。

• I度：靭帯が伸びただけで、関節のずれはない
• II度：靭帯の一部が切れ、わずかにずれる
• III度以上：靭帯が完全に切れ、鎖骨の端が段差のように飛び出して見える

医学論文でわかっている回復期間

① 2025年のシステマティックレビュー（25研究・1,077人を分析）

• I〜II度の軽いケガは、スポーツ復帰まで平均約20日
• III度は平均約83日、IV度は約122日、V度は約141日と、重いほど長くかかる

② 2021年のリハビリテーションに関するレビュー

• I度：三角巾などで支えるのは5〜7日程度。早めに軽い運動を始め、約1〜2週間で復帰
• II度：三角巾は1〜2週間程度。約2〜3週間で復帰
• 三角巾を使う期間は、多くの場合3〜10日ほど。決まった日数よりも「痛みの程度に合わせて段階的に進めること」が大切とされています

早く治すためにできること

1. ケガの直後〜2・3日：無理に動かさず、冷やす

• 三角巾やタオルで腕の重さを支え、肩を休ませる
• 腫れや熱っぽさがある間は、氷のうなどで冷やす（冷やしすぎに注意）
• 「動かせるから大丈夫」と、重い物を持ったり運動を再開したりしない

2. 痛みが落ち着いてきたら：固定しすぎず、少しずつ動かす

• 痛みの出ない範囲で、肩をゆっくり動かし始める
• 固定を長く続けすぎると、肩が固まって回復が遅れることがある
• 初めのうちは「腕を体の前で反対側へ回す動き」「腕を内側にひねる動き」は控える

3. 回復期：肩まわりの筋力を取り戻す

• 肩甲骨まわりや肩の深いところの筋肉を、軽い負荷から段階的に鍛える
• 2025年のレビューでは、6週以内に筋力トレーニングを始めた人のほうが、復帰までの期間が短い傾向が見られています
• 仕事やスポーツへの復帰は、「痛みなく腕が上がる」「左右の力の差が小さい」状態になってから

こんな症状は、すぐに医療機関へ

痛みが引いても「治った」とは限りません

痛みがやわらいでも、靭帯の中ではまだ修復が続いています。早く復帰しすぎると再びケガをしやすくなります。靭帯が治っていく流れは「捻挫が治るまでの期間と早く治すための3つのステップ」でくわしく解説しています。

たかす接骨院 はり灸院での肩の捻挫の施術

当院では、国家資格を持つ柔道整復師が肩の状態を確認したうえで、時期に合わせて電気などの物理療法・手技・運動の指導を行い、スムーズな回復をサポートします。

• 日常やスポーツでの捻挫は健康保険が使えます
• 仕事中・通勤中のケガは労災保険、交通事故は自賠責保険で施術を受けられます
• 骨折や脱臼が疑われる場合は、医療機関をご紹介します

平日は20時まで受付、駐車場8台完備です。肩をぶつけて痛みが続く方は、早めにご相談ください。

関連ページ：捻挫の施術／各種保険施術／労災保険

まとめ

• 肩の捻挫の多くは、肩鎖関節の靭帯のケガ
• 軽度なら約1〜2週間、中等度で約2〜3週間、重度は2〜3か月以上が目安
• 直後は安静と冷却、落ち着いたら固定しすぎず少しずつ動かし、段階的に筋力を戻す
• 段差や強い痛み、しびれがあるときはすぐ医療機関へ

参考文献

1. Elliott WC, Olivo B, Abraham A, Hernandez EJ, Hanna T. Return to Sport After Acromioclavicular Injury: A Systematic Review of Modifiable Factors. J Clin Med. 2025;14(21):7656. PMC12608991
2. LeVasseur MR, Mancini MR, Berthold DP, et al. Acromioclavicular Joint Injuries: Effective Rehabilitation. Open Access J Sports Med. 2021;12:73–85. PMC8169819