こんにちは！たかす接骨院　はり灸院です。

「練習の走り出しに踵（かかと）が痛む」 「朝起きて最初の一歩を踏み出すと激痛が走る」

部活動に打ち込んでいる中学生・高校生の皆さんや、その親御さんから最近このようなご相談を多くいただきます。その症状、もしかすると**「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」**かもしれません。

今回は、学生アスリートに多い足の裏の痛みについて、原因と対策を分かりやすく解説します！

1. 足底筋膜炎ってなに？

足の裏には、踵から指の付け根まで「足底筋膜」という網目状の膜が張っています。これは足のアーチ（土踏まず）を支え、地面からの衝撃を吸収する**「クッション」**のような役割をしています。

この膜に繰り返し負担がかかり、小さな断裂や炎症が起きて痛みが出ている状態が「足底筋膜炎」です。

2. なぜ「学生」に多いの？

特に陸上部、バスケットボール部、バレーボール部、サッカー部など、**「走る・跳ぶ」**動作が多い競技でよく見られます。

• オーバーユース（使いすぎ）： 急に練習量が増えたり、硬い地面でのランニングが続いたりすること。

• 成長期特有の柔軟性不足： 骨の成長に筋肉や腱の伸びが追いつかず、ふくらはぎの筋肉が硬くなっている。

• シューズの摩耗： 底がすり減ったシューズを履き続けることで、足裏への衝撃がダイレクトに伝わっている。

• 扁平足（へんぺいそく）： 元々足のアーチが低く、クッション機能が弱い。

3. こんな症状はありませんか？（セルフチェック）

• 朝起きて一歩目がとにかく痛い（しばらく歩くと楽になる）

• 練習の開始直後は痛むが、体が温まると痛みが引く

• 練習が終わった後、じっとしているとズキズキしてくる

• 踵の骨に近い部分を押すと鋭い痛みがある

もし一つでも当てはまるなら、早めのケアが必要です！

4. 接骨院でできること

「ただの筋肉痛かな？」と放置して練習を続けると、痛みをかばって膝や腰を痛めたり、最悪の場合、歩くのも困難になったりすることもあります。

当院では、以下のようなアプローチで改善を目指します。

1. 手技療法・マッサージ： 硬くなったふくらはぎや足裏の筋肉を丁寧にほぐします。

2. 超音波・物理療法： 深部の炎症を抑え、組織の修復を早めます。

3. テーピング指導： 足のアーチをサポートし、練習中の負担を軽減します。

4. ストレッチ・フォーム指導： 再発しないための体の使い方をアドバイスします。

先生からのアドバイス：家でできる簡単ストレッチ

痛みを和らげるために、お風呂上がりに**「足の指を反らすストレッチ」**をしてみてください。 片手で足の指をグーッと手前に引き寄せ、足の裏を15〜20秒ほど伸ばすだけ！これだけでも足裏の緊張が和らぎますよ。青竹ふみがあるとより良いです！

最後に

部活の代わりはいても、あなたの体の代わりはいません。「少し痛いけど我慢して走ろう」と思う前に、まずは一度当院へ相談に来てくださいね。

ベストコンディションで試合や練習に臨めるよう、全力でサポートします！