こんにちは！三郷市　たかす接骨院・しん灸院です！

「病院でレントゲンを撮ったら、軟骨がすり減っていると言われた…」

「年齢のせいだから、もうこの膝の痛みとは一生付き合っていくしかない…」

そのように諦めてしまっている方は非常に多くいらっしゃいます。

しかし、最新の医学研究や世界中の論文データを見ると、「軟骨が減っている＝痛い」「だから治らない」という考え方は、実は正しくないことが分かっています。

今回は、世界の医学論文や治療ガイドラインで推奨されている「本当に正しい膝の痛みの対処法」について、専門用語を使わずに分かりやすく解説します。

「レントゲン画像」と「膝の痛み」は一致しない？

多くの方が、「膝の痛みの原因は、骨と骨がぶつかっているからだ」と考えています。しかし、驚くべき医学データがあります。

世界中の多くの研究で、

「レントゲンで軟骨がすり減って骨が変形していても、まったく痛みを感じずに生活している人がたくさんいる」

ということが判明しています。

逆に、レントゲンではきれいな関節なのに、強い膝の痛みを感じる人もいます。

実は、軟骨そのものには神経が通っていないため、軟骨がすり減ること自体が直接の痛みの原因にはなりません。

では、本当の痛みの原因は何なのでしょうか？

医学論文では、膝の周りにある「筋肉の衰えと硬さ」や、関節を包んでいる袋（滑膜）の「炎症」こそが、主な痛みの原因であると指摘されています。

つまり、「軟骨が減っているから」と諦める必要はありません。周りの筋肉や炎症の状態を改善すれば、痛みを取り除くことは十分に可能なのです。

医学研究が証明！膝の痛みに最も効果的な2つの方法

世界の専門家が集まり作成された「国際変形性関節症学会（OARSI）」のガイドラインをはじめ、数多くの医学論文で、

膝の痛みに対して強く推奨されている治療法があります。

それは、薬や注射、手術の前に、まずは「運動」と「体重の管理」を行うことです。

1. 膝を守るための「運動療法」

膝が痛いと歩かなくなりがちですが、動かさないでいると太ももの筋肉（大腿四頭筋）がどんどん落ちてしまいます。筋肉が落ちると、膝の関節を支えきれなくなり、さらに負担がかかって痛みが悪化するという悪循環に陥ります。

論文では、太ももの筋肉を鍛えること、そして適度な有酸素運動（ウォーキングなど）を行うことが、膝の痛みを劇的に和らげると証明されています。

筋肉は「天然の膝サポーター」の役割を果たしてくれるからです。

2. 関節への負担を減らす「体重管理」

歩くとき、膝には体重の約3倍、階段の上り下りでは約4〜5倍の負担がかかると言われています。

医学研究では、体重を数パーセント落とすだけでも、膝の痛みが大きく改善することが分かっています。

論文で推奨！膝に負担をかけない安全な運動法

「運動がいいのは分かったけれど、痛くて歩けないのにどうすればいいの？」と思いますよね。 大切なのは、**「膝の関節に体重をかけずに、周りの筋肉だけを動かす」**ことです。

【おすすめの安全な運動例】

• 座ってできる太もも強化（大腿四頭筋セッティング）

  1. 椅子に浅く座る、または床に足を伸ばして座ります。

  2. 片方の膝をまっすぐ伸ばし、つま先を天井に向けます。

  3. 太ももの前側にグッと力を入れ、かかとを床から少し浮かせた状態で5〜10秒キープします。

  4. これを左右交互に繰り返します。

この運動なら、膝の関節がこすれ合う負担をかけずに、膝を守るための筋肉だけを安全に鍛えることができます。

痛くて動かせない…そんな時は接骨院の出番です

医学論文では「運動」が推奨されていますが、すでに痛みが強かったり、関節周りの筋肉がカチカチに固まっていたりすると、自力で運動を始めるのは困難です。無理に動かして炎症を悪化させてしまう危険もあります。

そんな時こそ、筋肉と関節の専門家である当院にご相談ください。

接骨院では、いきなり無理な運動をさせることはありません。

1. まずは痛みを和らげる：手技によって硬くなった筋肉をほぐし、血流を良くして炎症や痛みを鎮めます。

2. 関節の動きを良くする：膝だけでなく、股関節や足首の動きも整え、膝にかかる負担を全身に分散させます。

3. 正しい運動指導：痛みが落ち着いてきたら、医学的根拠に基づいた、あなたのお身体に合わせた安全な運動（リハビリ）を指導します。

「もう歳だから」「軟骨が減っているから」と諦める前に、できることはまだまだたくさんあります。膝の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度、当院へご相談ください。一緒に痛みのない生活を取り戻しましょう！