【三郷市】オスグッド（成長期の膝の痛み）は部活を休むべき？原因・続けていい目安・受診のサインを医学論文で解説

「走ったりジャンプしたりすると、膝のお皿の下が痛い」「正座をすると膝の下に当たって痛い」――小学校高学年〜中学生のお子さんに多いこの痛みは、オスグッド（オスグッド・シュラッター病）かもしれません。

「成長痛だから、そのうち治る」「部活を休むしかない」と思われがちですが、海外の医学論文を見ると、休むか・続けるかの二択ではなく、痛みを見ながら練習量を調整する考え方が広がっています。埼玉県三郷市（高州）のたかす接骨院　はり灸院が、親御さんにもわかりやすくまとめました。

結論：完全に休むより「痛みを見ながら調整」が大切

• オスグッドは、骨が伸びる時期に、太ももの前の筋肉が膝の下の骨を引っ張って起こる痛みです
• 運動をしている子に多く、ある調査では13歳でスポーツをしている子の約5人に1人が経験していました
• 「自然に治る」と言われますが、2年たっても約4割に痛みが残っていたという研究もあり、放っておけばいいとは限りません
• 練習量を一時的に調整し、段階的に筋トレを行ったグループでは、12週で8割の子が「よくなった」と答えています

オスグッドとは？なぜ成長期に起こるの？

オスグッドは、膝のお皿の少し下にある骨の出っ張り（脛骨粗面〈けいこつそめん〉）が痛む状態です。押すと痛い、ポコッと出っ張ってくる、といった特徴があります。

成長期には骨が先に伸び、筋肉や腱の柔らかさが追いつかない時期があります。太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）は、お皿の下の腱を通って脛骨粗面にくっついているため、走る・跳ぶ・ボールを蹴るといった動きをくり返すと、まだやわらかい成長途中の骨が引っ張られて痛みが出ます。

よくある症状

• 膝のお皿の下が、運動中や運動後に痛む
• 膝の下の骨を押すと痛い、出っ張ってきた
• 正座や膝をつく姿勢で痛い
• 階段の上り下り、しゃがむ動作がつらい
• 片方の膝だけのことも、両方の膝のこともあります

なりやすい年齢と、なりやすい子の特徴

海外の総説論文では、症状が出やすい年齢は女の子で8〜12歳ごろ、男の子で12〜15歳ごろとされています。身長がぐっと伸びる時期と重なります。

フィンランドの調査では、13歳でスポーツをしている生徒の21.2%がオスグッドを経験していたのに対し、スポーツをしていない生徒では4.5%でした。サッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上など、走る・跳ぶ・蹴る動きの多い競技で多く見られます。

また、日本のサッカー少年を1年間追いかけた研究では、14.3%が新たにオスグッドになり、太ももの前の筋肉の硬さなどが関係していたと報告されています。

「そのうち治る」は本当？

オスグッドは「成長が止まれば自然に治る」とよく言われ、実際に多くの子は時間とともに落ち着いていきます。

ただし、デンマークで10〜14歳の51人を2年間追いかけた研究では、2年後も約4割（37%）に膝の痛みが残り、約2割（22%）が膝の痛みでスポーツをやめていたと報告されています。研究者たちは「思われているほど短期間で自然に治るものではないかもしれない」と注意をうながしています。

部活は休むべき？続けていい目安

これまでは「痛みがなくなるまで運動を休む」ことが多くすすめられてきました。ところが、先ほどのデンマークの研究グループは、完全に休むのではなく、痛みを見ながら運動量を調整し、段階的に筋トレを行う方法を試しています。

この方法では、最初の4週間は痛みが強くなる動き（ジャンプやダッシュなど）を一時的に減らし、太ももやお尻の簡単な筋トレから始めました。その後、痛みの様子を見ながら少しずつ運動を増やしていきます。その結果、12週で80%、12か月で90%の子が「よくなった」と答え、12か月後には69%がスポーツに復帰していました。

※この研究は比較対象のグループがないため、自然によくなった分も含まれている点には注意が必要です。それでも「痛いから全部やめる」以外の選択肢がある、ということは知っておいて損はありません。

続けるときの目安

• 練習中に痛みがどんどん強くなる動きは、いったん減らす
• 練習の翌朝に、前の日より痛みが強くなっていないかを確認する
• ジャンプ・ダッシュ・キックの量を減らし、ほかのメニューに置きかえる
• 痛みが落ち着いてきたら、少しずつ元の練習量に戻していく

どのくらい減らせばいいかは、競技や痛みの強さによって変わります。迷ったときはご相談ください。

すぐに医療機関へ行くべきサイン

次のような場合は、オスグッド以外のケガや病気（骨折、感染、腫瘍など）の可能性もあるため、早めに整形外科などの医療機関を受診してください。

• ジャンプや着地のあと急に強い痛みが出て、歩けない・膝を伸ばせない
• 膝が大きく腫れている、赤く熱をもっている
• 熱が出ている
• 夜寝ているときや、じっとしていても痛む
• 痛みがどんどん強くなっている

当院でも、骨折が疑われる場合などは医療機関をご紹介しています。

おうちでできるケア

• 運動後に冷やす：練習のあと、膝の下の痛いところを10〜15分ほど冷やしましょう
• 太ももの前のストレッチ：うつぶせや立った姿勢でかかとをお尻に近づけ、太ももの前を伸ばします。痛みが出ない範囲で行ってください
• 太ももの裏・ふくらはぎのストレッチ：脚全体の柔らかさも大切です
• ほかの運動に置きかえる：痛みが強い時期は、水泳や自転車など膝への負担が少ない運動もおすすめです
• 膝下のサポーター：お皿の下を押さえるタイプのサポーターで、練習中のつらさがやわらぐことがあります

三郷市のたかす接骨院　はり灸院でできること

当院では、まず問診と検査で膝の状態を確認し、医療機関の受診が必要なサインがないかをチェックします。そのうえで、お子さんの部活の予定や大会の日程もうかがいながら、一緒に練習との付き合い方を考えます。

• 痛みが強い時期：物理療法や手技で、つらさの軽減を目指します
• 体の柔らかさのチェック：太もも・股関節・足首の硬さを確認し、その子に合ったストレッチをお伝えします
• 練習量の相談：どの動きを減らし、何なら続けられるかを具体的にお伝えします
• 復帰に向けて：痛みが落ち着いてきたら、筋トレやフォームのアドバイスで部活への復帰をサポートします

お子さんのスポーツのケガについては、子ども・部活のケガのページでも詳しくご紹介しています。保護者の方の付き添いも大歓迎です。

まとめ

• オスグッドは成長期に多い、膝のお皿の下の痛みです
• 「自然に治る」と言われますが、2年後も痛みが残る子が少なくありません
• 完全に休むだけでなく、痛みを見ながら練習量を調整する方法があります
• 急な強い痛み・腫れ・発熱・夜間の痛みがあれば、すぐに医療機関へ

参考文献

1. Kujala UM, Kvist M, Heinonen O. Osgood-Schlatter’s disease in adolescent athletes. Retrospective study of incidence and duration. Am J Sports Med. 1985;13(4):236-241.
2. Nakase J, Goshima K, Numata H, et al. Precise risk factors for Osgood-Schlatter disease. Arch Orthop Trauma Surg. 2015;135(9):1277-1281.
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5. Corbi F, Matas S, Álvarez-Herms J, et al. Osgood-Schlatter Disease: Appearance, Diagnosis and Treatment: A Narrative Review. Healthcare. 2022;10(6):1011.

※この記事は一般的な情報をまとめたもので、個別の診断に代わるものではありません。症状が気になる方は、医療機関または当院にご相談ください。