「ただの肩こり」じゃないかも？

「肩が痛くて眠れない」「服の着替えがつらい」といったお悩みはありませんか？これらは、一般的に「四十肩」「五十肩」とも呼ばれる肩関節周囲炎の典型的な症状です。

肩関節周囲炎とは？

肩関節周囲炎は、40歳から70歳の年齢層に発症し、特に40代から60代の女性に多いとされています。主な原因は、関節を構成する骨、軟骨、腱などの老化により、肩関節周囲の組織に炎症が起こることと考えられています。また、肩の動きを良くする滑液包や、関節を包む関節包が硬くなると、さらに動きが悪くなります。

主な症状

主な症状は、「痛み」と「動きの悪さ」の2つです。

• 痛み：肩を動かす時や夜中にズキズキとした痛みが出現し、眠れないこともあります。
• 動きが悪い：肩の動きが悪くなることで、手を上げたり、服を着替えたりすることが不自由になります。

肩関節周囲炎の回復の経過と3つの期

肩関節周囲炎は、通常1〜3年くらいの経過で、次の3つの期を経て回復します。そのため、治療はこの時期に合わせて行うことが非常に重要です。

当院では、肩の使い方や休め方の指導に加えて、温熱療法・電気刺激療法・超音波療法などの物理療法、関節の動きや筋肉の柔軟性を改善する徒手療法、そして適切な運動療法を組み合わせて行います。詳しい施術内容は料金・施術メニューのページでご確認いただけます。

日常生活でできる工夫

生活環境を工夫したり、手の使い方を変えたりするだけでも、肩への負担を減らすことができます。

• デスクワーク中：時々休憩を取り、ひじで円を描くように肩甲骨を動かして、肩まわりの筋肉をほぐしましょう。
• 座っている時：ひじ掛けを利用し、タオルなどで高さを調整すると、肩への負担が軽くなります。
• 運転中：長時間の運転は避け、シートを前にして脇が開きすぎないようにしましょう。
• 着替え：服を着る時は痛い方の腕を先に通し、脱ぐ時は痛い方を後から抜くと負担を減らせます。
• 荷物：重い荷物を手で持つのは避け、肩にかけるカバンや買い物カートを活用しましょう。

肩と姿勢は密接に関係しています。背中が丸くなると胸部や肩甲骨周囲の筋肉が硬くなり、肩甲骨が動きにくくなって、結果的に肩の動き自体も悪くなってしまいます。そのため、胸部や肩甲骨まわりの筋肉を柔らかくして姿勢を整えることが、肩への負担軽減につながります。さらに、お風呂で体を温めたり、ウォーキングなど全身を動かす運動を習慣にしたりすることも、全身のリラックスに役立つのでおすすめです。

肩関節周囲炎でお悩みなら当院にご相談ください

肩関節周囲炎は、放置すると症状が改善しないことがあります。痛みが強い場合や、セルフエクササイズを行っても効果がない、かえって痛みが増すという場合は、無理をせずすぐに中止し、当院までご相談ください。

症状のより詳しい解説は、日本整形外科学会「五十肩（肩関節周囲炎）」のページでも紹介されています。